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你和孩子的“手机依赖症”分别是几级?

春节期间,家人团聚,大家一起看春晚、备年货、抢红包……家长拿手机玩得不亦乐乎,孩子自然也加入了战队。这两天,不少家长又和孩子打起了手机争夺战



面对焦灼的战况,很多家长的第一反应是没收手机,让孩子收心。但是现在很多作业和课程都要在网上完成,想要隔离孩子与网络的接触,围追堵截实难奏效。如果强行打击,孩子往往会愈发上瘾。

 

 

 

孩子为什么会沉迷手机?

 



现在的孩子生活在信息时代,从小就接触各种电子产品,网络已成为他们获取信息的关键渠道,就像父辈年轻时通过读书看报、听收音、看电视来获取信息一样。其实,面对手机家长们不用如临大敌,要找到孩子沉迷手机的根源。



手机为什么对孩子有这么大的吸引力,要从多巴胺讲起。多巴胺是大脑分泌的一种神经递质,它能够传递兴奋和开心的信息。我们每个人都期待获取惊喜和奖励,从自己所做的事情中获得满足感,而手机恰好满足了这个需求。



游戏通关后的各种金币奖励让人兴奋;社交软件的消息让人感觉被需要;娱乐视频则带来一波又一波的情绪高潮……玩手机的时候大脑时刻分泌多巴胺,当孩子找到这种更加持续、更加令他兴奋的快乐时,他自然不想去做学习、锻炼这些多巴胺分泌少的事情。



手机除了让孩子获得满足感,它还可以让孩子得到专注的陪伴。签到活动可以让人每天获得勋章一类的奖励,游戏中的每一步操作能立即获取精准的回应,电脑程序时刻在向孩子反馈你太棒了!”“继续加油!



而在生活中呢?孩子们在家长身上很难得到这样专注的陪伴。忙事业、忙家务,很多家长在回应孩子这件事上做得远远不够。


孩子沉迷手机,父母该如何做?

 



手机这件事儿,父母身教很重要!



很多家长不让孩子玩手机,但自己却不能以身作则。家长们先来测测你的手机依赖症到几级了吧——

 

轻微依赖(1-3级)

除了打电话发短信,基本不看手机。

 

有事从不发微信聊QQ,直接打电话,说完就挂绝不废话。

 

平均每天玩手机累计时间不超过3小时,偶尔用手机拍拍照、看看新闻。

 

和朋友聚会聊天时,尽量不玩手机,没有吃饭之前要先自拍和拍食物的爱好。

 

除非一个人独处无聊时才会选择玩手机,很长时间不看手机也不会感到焦虑。

 

中度依赖(4-6级)

手机主要用于日常联络和工作,使用频率最高的手机软件是微信、QQ和邮箱,80%的内容仅用于收发邮件、沟通工作。

 

白天使用手机时间较多,晚上基本不看手机。

 

每天只在固定时间浏览朋友圈消息、阅读新闻。

 

在时间管理上比较自律,不会浪费太多时间玩手机、看视频,不会频繁更新朋友圈,也不会在微信群里刷屏。

 

仅把手机作为必要的通讯工具,没有了手机会感觉到不便,但也可以忍受。

 

重度依赖(7-8级)

每天起床和睡前都必须看看手机,每半个小时就忍不住去看一看手机有没有新消息。

 

手机电量低于30%就会惊慌失措,出门必带的三样东西是手机、耳机和移动电源。

 

每天使用手机累计超过8小时以上。

 

几乎大部分社交、学习和工作,都依赖于手机。

 

习惯使用各种app软件来简化生活模式,饿了用手机叫外卖,累了用手机听音乐。

 

在手机上看书、看视频,用手机发邮件、聊工作,24小时从不关机。

 

手机癌晚期(9-10级)

随时随地都要带着手机在身边,否则就会浑身不自在。

 

走路、吃饭、坐车都要玩手机,曾经因低头玩手机撞到过前面的路人或是路边的柱子。

 

没有wifi就会烦躁不安、怒不可遏,手机没电了简直就像是世界末日。

 

每隔5分钟就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博,从不错过每一条群消息和朋友圈。

 

和身边的人交流越来越少,在一个房间里也要用微信发消息。

 

独处时,是一个人玩手机;和朋友聚会时,是一群人一起玩手机。

如果您自己都是手机依赖症患者,又谈何控制孩子玩手机呢?其实,很多孩子的上瘾行为都受家长影响,家长在家拿手机玩游戏看视频,孩子自然会去模仿,家长不在的时候,他们就偷着玩。



再者,孩子玩游戏或刷短视频,大部分是用大人的账号,如果从一开始就和孩子约定并保管好自己的帐号,就不会发展到一发不可收拾的地步。



育儿先育己,父母的一举一动都是孩子模仿的对象。家长们要严于律己,严格控制自己玩手机的时间,尤其是在和孩子相处的时候,要尽量减少电子产品的使用,做到专心陪伴。



在要求孩子不要玩手机的时候,自己也要首先做到,给孩子树立榜样。如果不希望孩子在手机上投入太多精力,家长就要减少手机和电脑的娱乐和游戏时间。



帮助孩子明确手机的定位

 

心理学认为,一个人注意力过度集中于一个兴奋点上,就会忽略周围其他事物。如果孩子一直用手机玩游戏、刷视频、听音乐,就会产生心理依赖,认为手机的功能就是娱乐。这个时候家长要引导孩子多学习一些手机的其他应用,改变孩子对手机的单一认识,让他意识到手机除了娱乐还有其他更有意义的用途。



除草的最好方法,就是种上庄稼。家长要指导孩子使用手机辅助学习,让孩子意识到手机也是一种学习工具。针对孩子的特点和兴趣,为孩子选择一些学习软件,有目标有选择地引导孩子利用手机学习,既获得了知识,又拓展了兴趣。最重要的是,快乐的学习体验让孩子对手机的功能有了全面的理解,他们会意识到,手机不再是玩具,屏幕的那边连接的是一个广阔的世界,那里有无穷尽的知识宝藏。当然,在手机上学习和查阅资料的时候要注意屏幕时长,保护好眼睛。



规律假期作息时间

 

寒假里,孩子不能放养,家长要引导孩子规律作息,按时起居,有序生活。如果不能把计划平均细化到一天的每一个时间段。起码要对一天中的相关任务做好统筹,合理安排学习、玩耍、运动的时间,把握进度。当然,时间安排也并非一成不变,如果春节期间有相应娱乐其他安排,家长要提前跟孩子沟通,合理调整逾期的计划。



家长要有意识地让孩子参与作息时间表的制定,不可全权代办,否则制定出来的计划脱离了孩子的实际,孩子只会一味的抗拒。家长应和孩子一起根据自身的情况制定最合适的作息时间表。如此一来,孩子会更容易接受,家长也方便管理,同时培养了孩子的自主意识和计划能力。



帮助孩子培养新的兴趣

 

爱玩是孩子的天性,这一点无可厚非,只是智能手机将孩子的玩耍局限于一块小小的屏幕。我们要让孩子知道,电子产品带给人的快乐是短暂的,父母要学会带着孩子体会人生更多的快乐,除了那一方小小的屏幕,还有更多的幸福值得他们去发掘。当孩子在真实世界里得到了快乐,哪里还会去沉迷电子产品呢?



家长可以趁假期培养孩子的兴趣,让孩子把时间投入到有趣又有意义的事情上。寒假是亲子相处的好时机,家长也可以多带孩子进行体育锻炼,让孩子和自己一起运动,形成良好的亲子关系,让孩子体会手机之外的乐趣。



鼓励孩子参加集体活动

 

家长要鼓励孩子多参加集体活动,例如,同学的生日会、社区的联谊会,图书交流会、英语角等等。让孩子在集体活动中去结识志同道合的朋友。很多孩子沉迷于手机游戏就是因为缺少朋友,缺乏社交,生活单调。当孩子拥有充实而丰富的生活,就不会依赖手机这个电子朋友了。



同时,家长要警惕孩子们去参加集体活动时一起玩手机。当周围的小伙伴都在玩手机时,孩子很有可能抵挡不住诱惑。孩子去参加集体活动之前,家长可以跟孩子沟通、协商,不带手机。家长要明确告诉孩子集体活动的内容和意义,让孩子专注于享受集体活动。当然,今年寒假,这些活动还要建立在安全防疫的基础上。



学会正确地使用手机是孩子在网络时代的必修课,也是家长的必修课。我们如此重视孩子的手机管理,其实并非要围追堵截,我们希望孩子能够让手机为自己服务,而不是成为它的奴隶。我们的孩子倘若连一部小小的手机都管理不好,又谈何实现未来的梦想呢?



最后,再为家长们提供几个亲测有效的假期手机管理小诀窍!

1.限制孩子对电子产品的接触,但不要严格禁止。在孩子学习和活动时,将电子产品放置在看不到的地方,如果有事先约定,物理隔离在一定程度上能够帮助孩子减少干扰。但限制接触不能过于严格甚至没收手机,否则容易引起亲子矛盾,不利于问题解决,家长可以和孩子商量好时间,允许他/她用手机玩耍或浏览社交网站。

 

2.如果孩子有自己的电子设备,可以通过屏幕时间监督、时间锁等软件和自带功能,帮助孩子统计屏幕使用时长,设定对不同网站和平台的使用时长,到时间后屏幕关闭,孩子就要去做其他事情。

 

3.如果是年龄较小的孩子,需要父母引导其具体的手机使用情况,提供更丰富的假期生活选项,理顺孩子的情绪;如果是大一点的孩子,可以和他/她一起对不同的手机使用目标进行分类,帮助其认识自身需求,寻找替代选项,比如娱乐需求,可以通过其他户外活动代替,比如社交需求,可以鼓励孩子与朋友增加线下接触,拓展友谊。

 

4.如果平时和孩子接触不多,假期才发现其有严重的电子产品依赖,各位家长也不要惊慌,尤其不能粗暴干预,可以趁假期选择一个好时机与孩子聊一聊,很多时候,手机问题只是表象,其实质往往指向孩子内心的缺失——有时是因为缺少家人陪伴,有时是因为缺乏学习动力,有时只是觉得生活无聊,缺乏兴趣,或者干脆是不想写作业,缺乏开始的勇气……只有帮助孩子解开这些心结,手机问题才能逐步得到纠正。

 

以上无论哪种策略,作为家长,我们一定要选择相信孩子,相信他们有向上的意愿和能力!

 




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